Youtube Facebook

Nespavost

Nespavost je častým problémem u onkologických pacientů, přičemž její příčiny nejsou zcela objasněny.

Nespavost

Nespavost je častým problémem u onkologických pacientů, přičemž její příčiny nejsou zcela objasněny.

Poruchy spánku postihují přibližně 30–50 % pacientů během léčby i po ní. Chronická nespavost může výrazně ovlivnit kvalitu života, protože vede k vyčerpání, únavě a častým bolestem hlavy.

Jak zlepšit spánek?

Vytvořte si relaxační večerní rutinu: Před spaním se věnujte činnostem, které vás uvolní, jako je čtení knihy nebo poslech klidné hudby.

Zaměřte se na fyzickou aktivitu: Pravidelné cvičení během dne může podpořit lepší spánek. Vyhněte se však intenzivnímu cvičení těsně před spaním.

Doporučení cvičení pro zlepšení spánku

Vhodné je začít alespoň 2x týdně cvičení jógy.

Žena cvičí lehkou jógu

Lehká jóga

před léčbou, během léčby, po léčbě

náročnost 1 – lehká

Lehká jóga, vhodná k protažení ráno nebo večer
zobrazit >>

Přidejte alespoň 3x týdně lekce na dechové cvičení.

Žena předvádí jógový dech

Jógový dech

před léčbou, během léčby, po léčbě

náročnost 1 – lehká

Nácvik techniky plného jógového dechu
zobrazit >>

Doporučený je i pravidelný kardio trénink a to alespoň 3x týdně.